By Yana Borohta

0

Светоносное дыхание

«Семена поколений – не что иное, как – дыхание вечности…»
Виктор Гюго

Когда мы рождаемся, то первое, что делаем – это ВДОХ. Когда уходим из жизни – ВЫДОХ. Дыхание очень важно не только для того, чтобы выжить, но и для того, чтобы наше тело и ум эффективно функционировали. Именно по этим причинам, я рекомендую практиковать Светоносное дыхание (автор метода Дугельная Т.Н.), ребефинг. А также, учитывая и тот факт, что ценность, сознательного наблюдения человеком за своим вдохом и выдохом, регулирование своего дыхания – подтверждена в фундаментальной физиологии.

Любая техника релаксации, каждый метод успокоения тела и разума основан на дыхании. Мы знаем, что эмоции влияют на тело. Наше тело автоматически улыбается проживая счастье; дыхание становится глубоким и медленным если чувствуем, что находимся в безопасности и испытываем наслаждение. А учащенное поверхностное дыхание говорит о том, что человек ощущает дискомфорт и напряжение, чувствует боль, страх и т.д. Таким образом мы можем увидеть как работает наша симпатическая нервная система, показывая как наш организм реагирует на стрессовые ситуации. Мы должны учитывать, что в обратную сторону, этот эффект также работает: на эмоции влияет ваше тело. Если вам грустно, но вы найдете в себе силы, улыбнутся, то положительно повлиять сможете и на свое эмоциональное состояние.

Дыхание влияет на стимуляцию парасимпатической нервной системы (физические факторы), а также отводит внимание от тревожных размышлений (психологический фактор). Дыхание особым образом влияет на наш разум. Если наше дыхание затруднено или прерывается, то человек может испытать приступ паники. Те люди, которые страдают от хронической обструктивной болезни легких, подвержены тревожным и депрессивным расстройствам. Это не вызывает удивления, так как это борьба за способность тела дышать. Развитию этих расстройств, способствуют переживания насчет последствий болезни. При такой болезни, испытывая трудности дыхания, человек может перейти на учащенное дыхание, но это не значит, что тело получает достаточно кислорода, а вот беспокойство и физический дискомфорт усилятся. Когда человек боится, то начинает дышать чаще. А когда дышит чаще, то усиливается страх. Учащенное дыхание способствует усугублению панических атак. Но благодаря дыхательным практикам можно снизить уровень тревоги, не важно, чем вызвана эта тревога: проблемами с дыханием или по другим причинам.

Когда человек замедляет и стабилизирует свое дыхание, то и сердечный ритм стабилизируется, а это способствует глубокому расслаблению в теле. Если дыхание человека медленное и глубокое, то активность блуждающего нерва увеличивается, а он в свою очередь измеряет и контролирует активность многих внутренних органов. Наше тело будет наполняться спокойствием, если блуждающий нерв будет активным: ритм сердцебиения замедляется и приходит в норму; снижается кровяное давление; расслабляется тело и существенно снижается беспокойство. Когда блуждающий нерв доносит мозгу информацию о том, как себя ощущает тело, то наше чувство покоя также возрастает.

Можно сделать вывод, что дыхание работает с помощью психологических и нейробиологических механизмов. Когда вы научитесь правильно дышать (концентрироваться на своем дыхании (осознанное дыхание) и при этом подключает позитивную визуализацию), то сможете овладеть прекрасным инструментом для оздоровительной немедикаментозной гармонизации.

Дыхание влияет не только на периферию (парасимпатическую нервную систему), а также на мозг, эмоции и чувства (центральную нервную систему).

Когда человек замедляет свое дыхание и концентрируется на нем, то он не только успокаивается и не думает о своих проблемах, а и позволяет мозгу справиться с негативными эмоциями и стрессом, так как активизируется регуляторная функция мозга, а активность миндалевидного тела наоборот, снижается. Вы скажете, что тяжело концентрировать свое внимание на дыхании, что все равно тревожные мысли «атакуют». Несмотря на это, вы должны тренироваться и принуждать свои мысли вернуться к дыханию, так как эта переориентация способствует расслаблению, борьбе с депрессией, тревожным расстройством, навязчивыми мыслями.

Автор «Светоносного дыхания» – Дугельная Татьяна Николаевна, заложила в этот метод системный подход. Учитывается телесная взаимосвязь образа мышления, состояния физического тела и обмена информацией с высшими уровнями сознания. А это способствует не только немедикаментозному психосоматическому оздоровлению, но и духовному росту человека. В мировой практике психотерапии «Светоносное дыхание» можно сравнить с методом Леонарда Орра – Ребефингом.

Дыхание рекомендуется применять:

  • для профилактики и оздоровления дыхательной системы (к примеру, в период ОРВИ, ОРЗ), при вегето-сосудистой дистонии (ВСД);
  • перед сном, чтобы справиться с бессонницей или чтобы улучшить качество сна;
  • рекомендуется тем, кто страдает разнообразными фобиями, посттравматическим стрессовым расстройством, паническими атаками, депрессией;
  • чтобы справиться с хронической тревогой, снизить беспокойство;
  • обогатить кровь кислородом и активизировать работу внутренних органов и систем;
  • если человек испытывает физическое напряжение, которое связано со стрессом;
  • чтобы урегулировать эмоции и активизировать работу иммунной системы;
  • для подготовки женщин к родам;
  • для профилактики и лечения синдрома хронической усталости и психоэмоционального выгорания;
  • чтобы справиться с информационным переутомлением;
  • во время случайных или ожидаемых стрессовых ситуаций (экзамен, соревнование, обычное, но важное для вас совещание, публичное выступление и т.д.).

«Светоносное дыхание» также способствует:

  • изменению образа жизни, благодаря чему можно достичь равновесия и гармонии во всех сферах жизни;
  • восстановлению дисфункции энергетической системы человека;
  • через позитивное мировосприятие определить цель и смысл жизни;
  • повысить работоспособность через укрепление стрессоустойчивости;
  • разрешению межличностных и внутриличностных конфликтов;
  • научится находить общий язык с близкими, прощать и принимать их;
  • проработать отношения с родителями, учитывая биографический опыт (пренатальный, перенатальный, раннее детство и до настоящего времени);
  • трансформировать психотравмы, психокомплексы в ресурсные состояния;
  • проработать взаимоотношения с противоположным полом, справится с привязками;
  • проявлять творчество в кризисных ситуациях, раскрыть творческий потенциал;
    отпустить психоэмоциональное напряжение и освободить энергию, которую возможно использовать для развития;
  • осознание причин возникновения нервных расстройств и их излечение;
  • обрести эмоциональное здоровье;
  • достичь душевного и духовного равновесия.

В повседневной жизни каждый человек испытывает эмоциональный дискомфорт, а это не может не повлиять на наше здоровье. Поэтому мы должны регулярно обращать внимание на то, как мы дышим. Если вы не готовы обратится к психологу и посетить «Светоносное дыхание», то для начала, самостоятельно делайте несколько спокойных, сознательных вдохов и выдохов в день. Благое дело, что дыхание всегда «при вас», и его можно использовать в любой момент. Я уверена в том, что если бы люди получали рекомендации осознанно дышать, то наш уровень иммунитета был более высоким, и продолжительность жизни увеличилась (людям, которые страдают паническими атаками, дыхательные упражнения, где нужно концентрировать внимание на дыхании, рекомендуется практиковать только под наблюдением психотерапевта!).

«Светоносное дыхание» подобно солнечному свету – помогает расслабиться. Возможно, некоторым людям (которые столкнулись с жизненными сложностями, взлетом и падением), дыхательные практики покажутся очень простыми и неэффективными в решении их задач. Но вспомните о том, что «банальный» ВДОХ дает человеку ЖИЗНЬ. А отсутствие дыхания ….

Формат занятий «Светоносного дыхания»:

  • Информационный блок о важности дыхания и формате занятия (15-30 мин.);
  • Светоносная творческая визуализация (работа с психоэмоциональной сферой; 10-15 мин.);
  • Работа с телом. Применение телесно-ориентированных практик, направленных на расслабление в теле и распускание телесных блоков (используется во время дыхательной сессии)
  • Циркулярное дыхание ( около 45 мин.)
  • Холодинамическое отслеживание того, что происходит с телом и психоэмоциональным состоянием. Трансформация травмирующих образов (используется во время дыхательной сессии)
  • Релаксация – стадия интеграции опыта (после дыхательного процесса для усиления осознанности, самонаблюдения; 20-30 мин.).
  • Обратная связь. Обговаривание (за чаепитием) прожитого опыта (ведущая + участники группы или психотерапевт + клиент);
  • рекомендации, для самостоятельной работы дома(30-40 мин.).

Рекомендуемое количество занятий – 10-12
(минимальное количество дыхательных сессий- 4).

Для дыхания противопоказаний нет. Оно безопасно в любом возрасте.

Светоносное дыхание проводится в индивидуальном и групповом режиме.